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atme

Atmen könnte eine der einfachsten und ebenso effektivsten Handlungen sein,

um sein inneres Chaos oder Unordnung im Denken

zu ordnen.

Atmen ist nicht gleich Atmen – das ist mittlerweile vielen klar. Wie und wie oft wir atmen, hat großen Einfluss darauf, wie es uns geht – körperlich und mental.

Die Wissenschaft hat es inzwischen bewiesen, sowie Yogis lehren es schon lange, dass richtiges Atmen Einfluss auf das Gehirn und die Konzentration haben kann. Ein ruhiger Geist hängt also mit der Atmung und so letztlich auch mit der Zahl der Atemzüge zusammen. Und das ist nicht alles: Der gesamte Gemütszustand kann von der Atmung beeinflusst werden.

Um zu sehen, wie sich das Atmen direkt auf dein Befinden auswirkt, kannst du diesen kleinen Test ausprobieren: Atme langsam und sanft. Ein Gefühl der Ruhe breitet sich aus.

Atme jetzt schnell und überschwänglich. Die Spannung steigt.

In Stresssituationen passiert vieles automatisch.

Der Puls steigt, der Blutdruck steigt, die Atemfrequenz erhöht sich. Das alles passiert über viele komplexe Mechanismen.

Doch wir können aktiv etwas ändern um wieder in Balance zu kommen

Ruhiger und tiefer Atem kann also helfen, uns zu beruhigen und etwa Gefühle von Stress oder Angst zu mindern. Dem Gehirn wird dabei signalisiert, dass wir sicher sind. Es schüttet folglich keine Stresshormone aus. Das wirkt sich letztendlich auch auf die körperliche Gesundheit aus.

Finde doch selbst heraus – was dir am meisten spaß macht und zu DIR paßt;

** 4 ZÄHLER EINATMEN – 5 HALTEN und 6 AUSATMEN

Zählen ist eine Stütze für mehr Achtsamkeit und kann dich aus stressigen Situationen herausführen

** ATME LÄNGER EIN ALS AUS

Länger einzuatmen ist sehr belebend sowie länger auszuatmen sehr beruhigend wirken kann

** GLEICHMÄSSIG EIN-UND AUSATMEN

Es kann den Geist sehr fokussieren sich auf gleichmäßiges atmen zu konzentrieren

** ATMEN MIT WÖRTERN KOPPELN

Überlege dir 2 verschiedene ( einsilbige) Wörter, an die du beim Ein-und Ausatmen denkst

Nimm ebenso wahr, wie Du atmest ….

Wölbst sich dein Bauch nach vorne beim einatmen ? Füllst du erst deinen Bauch wie eine Ballon um dann auf dem Weg weiter nach oben deine Lungen zu füllen …

umgekehrt ebenso –

nachdem du die Luft aus den Lungen entlässt – ziehst du den Bauch zur Hilfe nach Innen um die ganze Luft rauszulassen

Die meisten von uns atmen sehr flach und füllen somit nur einen kleinen Teil der Lungen